【腸活の決定版！】腸活に興味がある方におすすめできる本

「最近、なんだか体調がすぐれない…」

「便秘や肌荒れに悩んでいる」

「腸活を始めたいけど、何からやればいいの？」

健康に関心がある方は「腸活」という単語は聞いたことがあると思います。

「自由で豊かな生活」を過ごすためにために、健康という土台を鍛えたいと思いから腸活についてリサーチしてまいりました。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの健康に深く関わっています。

腸内環境を整えることで、免疫力アップ・便秘解消・美肌効果・メンタル改善など、
驚くほどのメリットが期待できると言われています。

今回紹介するのは、数ある腸活本の中でも多くの患者さんの腸を検査した専門医が執筆しています。

書籍名は「新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる」
（以下「新しい腸の教科書」）

実践しやすい方法が満載のベストセラー本となっており、この1冊を読めばすぐに腸活を始められます！

記事の内容は以下の通りです。

「新しい腸の教科書」を読むことで腸活をすぐに実践することができ、自分に合った腸活を試行錯誤できるようになると考えます。

腸活に興味がある方は是非最後まで読んで下さい！！

本書の著者を紹介

本書の著者を紹介します。
本書の表紙はこちらになります！！

経歴を見ると海外でも消化器の専門医として権威があることがわかります。

末文にはお腹の不調が改善した患者さんの声が何個か記されており、タイトルは「おなかの悩みは許すな」です。

本書の内容を紹介

2024年5月に出版された書籍であり、それまでは腸は「謎の多い臓器」であると紹介されています

医療技術の発展によって腸に関する謎が解明されていき、本書では「心とカラダのあらゆる問題は腸に通ずる！」と記載されています

腸と人間の体との相関性をイラストを用いて解説しており、
心身ともに健康になるには腸からアプローチするのが有効な手段であると説明しています

食事や運動を手段とした腸へアプローチの仕方まで記載してあり、
腸に関することが浅く広く記載されています

はじめに

「腸は全身に影響を与えている」と本書では紹介されており、理由は2つ挙げられています。

理由１つ目は腸は外の世界からやってくるさまざまなものを最初に処理しないといけない場所だからです。

腸内には免疫細胞の約6割が腸内に存在し、神経細胞は約1億個もあるらしいです。

”第二の脳”と言われるほどの機能を持っており、腸内細菌がカラダのあらゆる臓器に影響を与えていると記載してあります。

さらに腸は外界から得たものを体のあらゆる場所へ送り込む役割があり、
超高性コンピューターを搭載した「スイッチングハブのような存在」と表現しています。

理由2つ目は腸は様々な臓器と繋がっていおり、特に脳とは密接に繋がっているからです。
緊張するとおなかが痛くなるのが一つの例です。

「うつ」の患者は便秘や下痢が多いと報告があり、腸内細菌が生み出した有害物質が脳に到達して認知症を招くとも言われているらしいです。

これらのことから、心身ともに健康になるには腸からアプローチするのが有効な手段であると記載されています。

知って驚く！？腸のしくみとはたらき

この章では腸の構造や役割といった基礎知識がイラストを交えて説明しています。

「はじめに」で記載されていた、腸が様々な臓器と繋がっているメカニズムや”第2の脳”と呼ばれる所以が解説してあります。

腸内細菌についても種類や機能を詳しく解説してあり、さらに日本人が長寿大国である要因を腸内細菌の観点から説明しています。

意外な真実！カラダの不調と腸の影響

この章では便秘や下痢といった腸に関連した不調が起こるメカニズムをイラストを交えて説明しています

本書では腸の調子を把握すれば体の不調に気づけると提言しています。

不調に気づくためのサインとして便秘や下痢、便の状態などを挙げています。

肥満やがん、精神疾患も腸内環境の影響していること解説してあり、
カラダのあらゆる不調と腸の関係をフローチャートで解説してあります。

食べて改善！腸がよみがえる食生活

この章では腸を健康にする食品とそうなる根拠が解説してあり、
腸活に効果的なレシピも写真付きで紹介されています。

腸に良い食品を摂取する際の注意点も記載してあり、腸に良いイメージがあるヨーグルトやはちみつも摂取しすぎると腸に逆効果になる可能性があることも説明してあります。

それを確認する10個のチェックリストがあり、私は3個当てはまっていました。

毎日スッキリ！腸が整う生活習慣＆運動・マッサージ

この章では健康な腸を保つために行うべき生活習慣と簡単に取り組める運動が写真付きで紹介されています

生活習慣の内容としては仕事、トイレ、入浴、睡眠などが含まれています。

乱れた生活習慣は腸にダメージを与えることになり、前述でも説明した通り心身の健康に大きな影響を与えます。

運動は下痢や便秘の人それぞれに合った運動方法が紹介されています。

運動の内容は運動は家やオフィスといった限られたスペースでもお手軽に実践できるため、始めるハードルは低いと感じています。

口コミ紹介

ネットショッピングのレビュー紹介です。順序は悪いレビューを紹介してから良いレビューを紹介します。

悪い口コミ

実際に「新しい腸の教科書」を購入された方の口コミを紹介します！

良い口コミ

ここからは良い口コミを紹介します！

「新しい腸の教科書」おすすめできる理由

「新しい腸の教科書」の内容について紹介しましたが、
ここからは初心者におすすめできる理由を2点挙げていきます！！

腸に関する知識が広く浅く網羅してあり、説明がイラスト付きで分かりやすい

本書は基礎知識、腸の不調、食事、生活習慣の観点から腸を健康にするためのアプローチ方法が説明してあります。

心身を健康を保つには腸からアプローチするのが効果的である理由がイラスト付きで分かりやすく解説してあります。

また複数の観点から腸に関する知識を身につけることで、自分に合った腸活を自分の考えながら築きあげることができると考えます。

日常生活で実践しやすい腸活が紹介してある

本書は食事のレシピや運動方法といった日常生活で実践しやすい腸活が写真付きで紹介しております。

食事は食品を選ぶ際の基準や根拠が丁寧解説してありますので、
自分が興味をもった腸活料理を試すことができます。

自分に合った腸活料理を試行錯誤するプロセスが個人的には楽しいと感じます！！

運動もマッサージからスクワットまで種類が豊富です。

内容も複雑でないため、習慣化しやすい内容であると考えています！！

まとめ

今回は腸活に興味がある人におすすめできる「腸の教科書」という書籍を紹介しました。